2016年5月11日(水)

サバカレー

栄養価[1人分]好みの野菜と隠し味は含まない
エネルギー 500kcal たんぱく質 20.5g
脂質 13.2g 塩分 2.0g
盛り付けイメージ

2人分

◆サバみそ煮缶=1缶 ◆カレー粉=小さじ1 ◆塩・コショウ=適量
◆ニンニク・ショウガ=ひとかけ分 ◆タマネギ=1個 ◆サラダ油=大さじ1
◆トマト水煮缶=1/2缶 ◆カレールー=ひとかけ ◆ヨーグルト=大さじ2
◆好きな野菜=適量(ナス、ジャガイモ、ズッーキーニ、オクラ、ニンジンなど)
◆好きな隠し味=適量適量(お好みソース、しょう油、チョコレート、リンゴジュース、チーズ、バターなど)
◆くだいたピーナッツ=適量 ◆ごはん=2人分

作りかた

今週の食材

=缶詰=


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