出演：株式会社 三十八花堂 代表取締役　保田厚子さん（上級睡眠健康指導士）

テーマ：意外と知らない『睡眠』についての疑問を解決！

Q睡眠はなぜ必要か？
⇒睡眠は大脳の休息時間。睡眠は脳をクリーニングする役割。

Q睡眠が不足すると？
⇒老ける、太る

Q睡眠の質を上げるためには？
⇒メラトニンを日中に作っておく。メラトニンの元になるのはセロトニン。
セロトニンを作るには、①日光を浴びる、②腸内環境をよくしておくことが大切。
（発酵食品などオススメ）

Q何時に寝ないといけない？
⇒決まった時間はない。眠りにつきたいと思う時間に布団に入る。
ガクンと深い眠りに入って、最初の９０分から１８０分で深く睡眠に入るのが大切。
大切なのは、日中、メラトニンが出るような活動をしておく。
体温が下がっていくタイミングが寝やすい、入浴後１時間後くらいがオススメ。
眠気を逃さないことが大切。
ただし、なかなか眠気が来ないという人はすぐに布団に入らない。
眠くなったら布団に入るのがポイント

Q朝方ふと目が覚めるのは大丈夫？
⇒３～４時間経って目が覚めるのは珍しいことではない。
浅い眠りの時にたまたま目が開いただけ。
その後、１０分くらいで眠れるのなら問題ない。
そこで目が開いて３０分眠れないのは周期覚醒。
その場合は布団から一度出た方がいい。
もう一度寝たいのであれば、明かりを明るくしすぎず、紙のもの（本、新聞など）を
読むとまた眠くなる。そのときにもう一度布団に入るといい。

Q夢について
⇒夢は眠りが浅い時間帯に見ている
だいたい１回の睡眠で４つの夢をみている。１本目がだいたいひどい夢。
ひどい夢をみても疑わないのは前頭葉が寝ているから。

Qコロナの問題で朝、夜なかなか寝付けず、朝は目が覚めにくい。昼間も眠いという話を聞く。よくない傾向？
⇒睡眠リズムが崩れている。起きる時間、寝る時間がどんどんずれていく。
簡単に夜更かし型になっていく。

Qどうすれば解決できる？
⇒朝起きる時間を一定にする、次に日光を浴びる、朝、日光を浴びると
体内時計がリセットされる。

Q昼寝はしてもいい？
⇒遅くても１５時までに１５分程度にすることが大切。
夜の睡眠がおかしくなっている人は昼寝しない方がいい。夜の睡眠に影響する。

Qまだまだ睡眠について困っていることがある！という方のお問い合わせ先は？
①電話　082-225-7554 ※平日朝１０時～夜７時まで
②三十八花堂ＨＰもぜひ参照