出演：広島元氣いっぱいプロジェクト　岩崎浩美さん

Q　寒くてなかなか体を動かせていない。
　　代謝も下がっているような気がするのですが・・・
⇒「寒さで体温を上げようとする基礎代謝による消費カロリー
　　＋運動での消費カロリー」の相乗効果で、
　効率よくたくさんのカロリーを消費して脂肪燃焼につながります。
　冬は夏に比べて気温が低い分、
　このうちの「体温を上げようとする基礎代謝による消費カロリー」が
　大きくなるので、
　たとえ夏と同じ運動量でもより多くのカロリーを消費できる。
　暖房で室温を高くしすぎると、体は体温を上げようとしないので、
　基礎代謝が上がらず、
　効率よくカロリーを消費することができません。
　それではせっかくの冬のダイエットがもったいない！

Q　食事のポイントは？
⇒タンパク質を多く摂ること！
　タンパク質は体を作るもとになる栄養素で、
　筋肉や内臓、血液、肌、髪の毛など体のあちこちに使われていて、
　基礎代謝アップに欠かせない栄養素です。
　もう一つのポイントは、
　体が温まるものを食べること。
　体が温まると内臓の働きが活発になり、
　基礎代謝アップにつながります。
　生姜やニンニク、根菜類には
　体を内側から温めてくれる栄養素や成分が含まれるので
　冬のダイエットにピッタリ

Q　まず、お正月休み、食べて寝て・・・ゆっくり過ごした方に
　おすすめのトレーニングを教えていただけませんか？
⇒・ハッピーは、骨盤を起こして尾てい骨から背伸びをするように
　・ラッキーは、骨盤を後ろに倒して尾てい骨を椅子につけるように
　　腰痛対策になります。

　骨盤が動くと、背骨全体が動き、
　胴体全体が動き、手足が動かしやすくなります。
　動かしやすくなると、動きが大きくなり、
　消費エネルギー量も増えます。
　全身がつながりを持って動かせると、
　１つの関節に負担がかかることが減り、
　痛みや不具合も減ることにつながります。

★おひトレ㊸ラッキー！ハッピー！背伸び
https://radio.rcc.jp/ohiru_ikiiki/ohiru_training/entry-24355.html

Q　腰痛もちの方にもよさそうですね！
⇒ハッピーラッキー体操はおすすめ！
　特にラッキーの方が、腰回りのストレッチにもなります。

Q　冷えが気になるという声もよくききますが、
　　おすすめの方法があれば教えてください。
⇒　とにかく、さすってみましょう。
　　自分でさすると、さすっていることも身体を動かすことにつながります。
　　例えば、手の場合は、指の間まで指を入れるようにさする
　　足の場合は、足の甲や、足の指の間まで指を入れるようにさする　　などです。
　　体の中心で温められた血液が末端に届くことで、温まります。
　　血流を良くすることが解消のポイントになります。

　　あと、首と足首を冷やさないことは重要です。
　　ヒートテックなど重ねて着ても、首周りや足首がスカスカでは冷えてしまいます。
　　首と足首はぜひ温かくしてください。

Q　ことしも意識的に毎日体を動かして、健康を整えていきたいですね。
⇒「おひトレ」ってたった１分でできるんです。
　誰でも、どこからでも、たった１分です。
　できない理由が見つからないはず。運転以外は。
　たった１分だから、自分もできる！と思っていただけたら、
　「やってみる！」という好奇心や、
　モチベーションにつながれば、さらに効果倍増です。

Q　最後に、ことし岩崎さんはどんなことに取り組みたいですか？
⇒「おひトレ」のような「カラダと脳を動かす機会」を、
　多くの方へ届ける活動を拡げていきたいです。
　おひトレもその活動の一部ですし、
　職場に届けるオフィトレやremoteオフィトレも進めています。

　昨年末より、社会福祉施設の利用者さんと
　従業員さん向けのトレーニングなどを
　リモートでお届けしてサポートをする「リモサポ」を立ち上げています。
　2/28までは、モニター期間となっており、
　無料で受講していただけます。
　多くのご施設にモニターとしてご参加いただき、
　ご意見をいただき、本当にお役に立てるサービスにしたいです。
　お問合せは、広島元氣いっぱいプロジェクト（０８２―８４８−６４６９）まで。