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ゲスト

広島元氣いっぱいプロジェクト　岩崎浩美さん

内容

Q　 夏バテに負けない体力を作るために必要なことは？
⇒夏バテに負けないためには、バランスの取れた食事、十分な睡眠、
　そして定期的な運動が不可欠。
　特に、抗酸化物質を多く含む季節の野菜や果物は積極的に取り入れたい。
　例えば、トマトやキュウリ、スイカ、桃などは、水分も豊富で夏にピッタリ。
　十分な水分と適切な塩分の摂取も忘れないでください。

Q　水分補給は確かに必要！運動するうえでのポイントは？
⇒個人差がありますが、厚生労働省の推奨によると、
　成人は1日に食品を含めて
　約2リットルから2.5リットルの水分を摂取することが望ましい。
　具体的には、直接飲む水分としては約1リットルから1.5リットルが目安。
　特に、運動を行う場合はタイミングが重要で、
　運動の30分前には約500mlの水を飲むようにして、
　運動中は15分から20分ごとに150mlから250mlの水を摂るようにする。

Q　運動するときには、スポーツドリンクのほうがいい？
⇒運動中や運動後には、電解質のバランスも考慮する必要があるため、
　スポーツドリンクの使用が効果的。
　汗とともに失われるミネラルの補給を助け、
　より迅速に体液のバランスを回復させ、疲労回復を促進できる。
　ただし、とりすぎには要注意！

Q　熱中症にならないための「暑熱順化」トレーニングのポイントは？
⇒暑熱順化は、夏の暑さに体を慣れさせるために大切。
　初めは涼しい時間に短時間の運動から始め、徐々に運動の量を増やし、
　暑い時間帯に活動する時間を長くしていくことがポイント。
　これにより、体の冷却機能が改善され、熱中症のリスクを下げることができる。

Q　岩崎さんおススメのお手軽運動は？
⇒室内でも散歩の途中でも簡単にできる「ボクシングエクササイズ」！
　全身運動で、立位でも座位でもできて、強度調節も自由自在！
　短時間で汗をかくくらい強度を上げることもできるので、
　心肺機能の強化にも効果的。

　まず、ボクシングのファイティングポーズ！
　左肩を前、胴体をやや右向き、右手を前に突き出してジャブ！ジャブ！
　立位の方は、左足が前です。
　前側のパンチがジャブ。
　逆側、相手から遠い方の腕で勢いよく出すパンチがストレートです！
　「ジャブジャブ・・ストレート！・・・・・」

Q　毎日の運動を習慣に！ということで、おひトレも続けてほしいですね。
⇒運動習慣にするため、短時間で、どこでもできることが重要。
　「3日坊主でいい！」と思って始めてみることがまず第一。

　おひトレは・・・
　月曜から金曜の午後２時台、金曜日はこのコーナーの直前に放送。
　「おひトレ」と検索すると、
　過去の動画や今の音声を聴くことができる。
　ぜひまだ試したことがないかたは、ぜひやってみてください。