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ゲスト

広島元氣いっぱいプロジェクト　岩崎浩美さん

内容

Q　 そもそも夏バテはなぜ起きるんでしょうか？どうしたら予防できる？
⇒夏バテは、主に高温と高い湿度により体温調節機能が過度に働き、
　体力が消耗することが原因。
　体が暑さに対応しようとして汗を大量にかき、その結果、
　体内の水分やミネラルが失われてしまう。
　また、冷房の効いた室内と外の暑さを頻繁に行き来することで、
　自律神経が乱れやすくなり、疲労感や倦怠感、食欲不振などの症状が現れるので、
　夏バテの予防には、まず自律神経のバランスを整えることが重要。

Q　夏バテを予防、解消してくれる、おすすめのお手軽運動があれば教えてください。
⇒
〇しっかり呼吸をするための脇腹のストレッチ方法:
1. 椅子に座り、背筋を伸ばします。
2. 右手を上げて頭の上に伸ばし、左手で椅子の座面を軽く持ちます。
3. ゆっくりと右手を左側に倒し、脇腹と胸郭を伸ばします。
4. 10秒間保持し、反対側も同様に行います。
5. これを左右3回ずつ繰り返します。

〇理想的な深呼吸の方法:
1. 胸郭と脇腹のストレッチが終わったら、椅子に深く座り、背筋を伸ばします。
2. 目を閉じてリラックスし、鼻からゆっくりと息を吸い込みます。
　　　お腹が膨らむように、腹式呼吸を意識します。
3. ３秒間かけて息を吸い込みます。
4. 口からゆっくりと６秒間で吐き出します。
5. 深呼吸により自律神経が整い、リラックス効果が得られます。　

Q　もう一つ、この時期よく聴く悩みが、夏の冷え性。
　クーラー冷えなど、RCCでも悩んでいる人がいる。おすすめの運動は？
⇒足指のグーパー運動の方法:
1. 椅子に座り、足を床に置きます。
2. 足の指を大きく開いて「グー」と「パー」を繰り返す。
3. これを1分間行います。足の血流が改善し、冷え性が軽減される。
また、スクワットは下半身の筋肉を強化し、全身の血流を良くする効果がある。
これらの運動を組み合わせることで、冷え性対策が効果的に行える。

Q　運動するタイミング・時間帯・注意事項など教えてください。
⇒運動するタイミングとしては、朝や夕方の涼しい時間帯がおすすめ。
特に朝は、体を目覚めさせて一日の活動をスムーズに始めるために良い時間。
また、運動前後には十分な水分補給を心掛けてください。
無理のない範囲で行い、体調が優れない時には無理をしないことも重要。

●おひトレは月曜から金曜の午後2時台、
　金曜日はこのコーナーの直前に放送しています。
　「おひトレ」と検索すると、過去の動画や現在の音声を聴くことができます。
　まだ試したことがない方は、ぜひやってみてください。

Q　最後に、岩崎さんからお伝えしたいことがあるんですよね？
⇒こういったトレーニングを、オンラインzoomでやってみたい方も、お問合せください。
　お問合せ先は、広島元氣いっぱいプロジェクト　電話番号　０８２︎―８４８−６４６９