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ゲスト

広島元氣いっぱいプロジェクト　岩崎浩美さん

内容

Q　 なぜ働く世代から、フレイル予防に取り組まないといけないのか？

⇒確認ですが、フレイルとは、加齢に伴い心身の活力が低下し、筋力や認知機能、社会的活動が衰える状態を指します。
　近年の研究では、働き盛りの40代や50代でも約15%の人がフレイルの状態にあることが明らかになっています。
この数字は、60代は11.3％で、60代より高くなっています！

フレイルの前段階である「プレフレイル」の予防を40代から始めるべきだと考える医師も多く、若年層からの対策が重要視されています。

改善策としては、
生活習慣を見直すことで、
①運動、②食事（特にタンパク質）、③睡眠、④社会とのつながり、
と言われています。

筋肉に関してお伝えすると、成人における筋肉の重量は、体重のおよそ40%。
筋肉量は一般的に20代をピークに減少し始め、
個人差はありますが、30歳以降、10年ごとに約3～8%の割合で筋肉量が減少すると報告されています。
（つまり、70歳で30%の低下、80歳で40％の低下）
筋肉を減らさないために筋トレは、どうしても必要になります。


Q　フレイルかも・・・？というサインはある？
⇒わかりやすいところで言うと、５つ言いますので、幾つ当てはまるか？数えてください。
① 握力の低下　＝ペットボトルの蓋が開けいにくい、荷物を持つのが辛い
② 歩くスピードが遅くなった
③ 疲れやすい　＝ちょっとしたことで息が切れる
④ バランスが悪くなる　＝つまづくとか
⑤ 実技でちょっとテストしてみましょう、フレイルの中のロコモティブシンドロームの評価の一つです。片足でイスから立ち上がれますか？
できない方は、放置するとフレイルへと進行する可能性がありますので、対策が必要です。

Q　では、仕事の合間にできるフレイル予防の運動を教えてください。
⇒フレイル予防にもなるフィジカルトレーニング、一緒にやってみましょう！

＜１＞ 座ったままでOK！「かかと上げ運動」